睡眠太少与儿童,青少年的健康问题有关

2017-06-01 17:03:19

作者:卞绾

(路透社健康) - 针对儿童和青少年的更新睡眠建议指出了获得充足睡眠的好处以及获得太少的危险。

2013年10月29日,一名男孩在曼谷一家百货公司的购物车里睡觉.REUTERS / Athit Perawongmetha

波士顿布莱根妇女医院的Stuart F. Quan博士说:“至少有25%的12岁儿童每晚睡眠时间少于建议的9小时,而且越来越多的证据表明这会影响学习和记忆。”新美国睡眠医学学会(AASM)指南的合着者。

现在在AASM网站上在线发布并计划在临床睡眠医学期刊上发表的新建议“使用比以前更严格的科学文献评估”,Quan通过电子邮件告诉路透社健康。 “每个年龄组的建议睡眠时间范围比以前更宽,”但指南仍然强调儿童和青少年“需要大量的睡眠”。

为了获得最佳健康状况,儿童和青少年应定期进行以下几小时的睡眠(每24小时):

- 四个月至一岁的婴儿:12-16小时,包括小睡;

- 一至两岁的儿童:11-14小时,包括小睡;

- 三至五岁的儿童:10-13小时,包括小睡;

- 6至12岁的儿童:9-12小时;

- 13-18岁的青少年:8-10小时。

Quan指出,让年轻人不能满足这些建议的睡眠障碍会影响他们的健康。 例如,他说,“睡眠呼吸暂停与学习成绩差,情绪和行为问题,ADHD误诊(注意力缺陷多动障碍)以及严重的心脏问题有关。”

他说,失眠影响了四分之一的青少年和三分之一的学龄前儿童,这与“学校表现不佳,情绪和健康问题增加以及自我伤害和自杀意念的风险”有关。 这也与发展新的医疗问题和开始使用新的精神病药物的风险增加有关。

Quan说,最大的挑战是确保孩子有足够的时间躺在床上。 “儿童或青少年经常不会早睡,或者他们太早被唤醒。 造成这种情况的原因是多种多样的,但围绕着家庭动态,社会问题以及青少年的学校开学时间。“

以下是一些促进睡眠的建议:

- 不要在卧室内放置电视,手机,平板电脑或其他电子设备; Quan说,除了分散儿童和青少年的注意力外,他们还经常发光,延误睡眠。

- 在仍允许充足睡眠的时候安排家庭作业,社交和课外活动。

- 在睡前几小时限制剧烈活动。

- 在工作日,周末和学校假期期间保持睡眠时间表相同。 “在暑假期间采用不规律的时间表意味着在学校重新开始时更难以重新开始,”Quan说。

Quan建议父母在睡眠问题持续存在的情况下与家庭医生或儿科医生交谈。

图森的亚利桑那大学医学院睡眠医学助理教授Dan Combs博士通过电子邮件告诉路透社记者,“鉴于儿童,特别是青少年的日程繁忙,父母可以使用指南来确定他们的孩子甚至有足够的机会(躺在床上的时间)来获得建议的睡眠量以优化他们的健康。“

“同样,如果孩子们正在获得适量的睡眠,但白天仍然昏昏欲睡,或者他们的睡眠时间超过推荐值,那么这应该会引发一个红旗,表明可能存在影响孩子健康的潜在睡眠障碍。 “。

消息来源: 美国睡眠医学会,2016年6月13日。

这个故事被重新整理,以便将研究人员的名字从Chan改为Quan。

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